很多人晚上總是睡不好，影響了第二天的工作和生活。以下是一些改善睡眠質量的小竅門。
1. 睡前放松
睡前可以做一些放松的活動，如聽輕音樂、泡熱水澡、做簡單的伸展運動等。這些活動可以讓身體松弛下來，進入睡眠狀態變得容易。
2. 避免睡前刺激
睡前不宜看太刺激的電影或者玩太刺激的游戲，以免引起興奮，影響入睡。同時，也要避免飲用含咖啡因的飲料，如茶、咖啡等。
3. 創造良好的睡眠環境
睡眠環境對于睡眠質量非常重要。所以要保持房間安靜、干凈、通風，并且控制好溫度和濕度。睡覺時可以使用睡眠面罩和耳塞等工具，讓自己更容易進入深度睡眠。
4. 堅持規律的生活作息
生物鐘是影響人體睡眠的重要因素。所以要盡量保持規律的生活作息，每天大致相同的時間上床、起床。這樣可以讓身體習慣性地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
5. 合理飲食
晚餐不宜過飽或者過餓，可以吃一些易于消化的食物，如雜糧、水果等。同時，也要注意不要飲用太多的水，以免影響夜間睡眠。
以上是一些改善睡眠質量的小竅門，希望能夠對大家有所幫助。